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Publicado por YourHighJess

Video Transcription

Vamos começar com um dos meus abre-latas favoritos, que é ângulo de proa reclinável.

Baixa-te para o chão

Junta as solas dos pés para tocar e deixa os joelhos caírem para os lados.

As palmas das mãos podem descansar na tua barriga

Se quiseres abrir o peito e os ombros, podes sempre alcançar os braços.

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Lá em cima.

Esta primeira pose ajuda-nos a assentar, a encolher os ombros para longe das orelhas, libertando

Pelo pescoço

Se tens as mãos na barriga, tenta respirar para o espaço.

Inalar pelo nariz e mandar a respiração para a barriga inferior,

Nas ancas e depois nas costas.

Se as tuas ancas estiverem muito apertadas e esta pose for desconfortável, podes sempre manter-te

Os pés para o chão com os joelhos dobrados.

Respirem bem fundo na pose.

Deixar os joelhos amolecer

Enviando o fôlego um pouco mais a cada inspiração

A chave para respirar mais tempo é concentrar-se na expiração.

Por isso, quanto mais conseguires carregar no ar, mais fácil será para ti.

Inspira mais um pouco.

Vamos usar as mãos nos lados das pernas para trazer os joelhos uns aos outros.

Mantém o pé esquerdo bem colocado no chão.

Vais puxar o joelho direito para o peito.

Então, se as ancas estiverem apertadas, isto pode ser mais do que suficiente para ti, e se for esse o caso,

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